富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、草莓、樱桃、西红柿、胡萝卜、菠菜等新鲜水果和蔬菜。附带一提，绿茶也是很好的抗氧化剂来源。蛋白质是构成人体组织的基本物质之一，对于卵子和精子的质量都有重要影响。优质蛋白来源于鱼、瘦肉、豆制品等食物。明显体现在深海鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，它们不仅富含高质量的蛋白质，还含有丰富的Omega3脂肪酸，有助于调节激素水平，促进生殖健康。叶酸对于预防胎儿神经管缺陷至关重要，连带地也被证明能够提高女性的排卵率。
富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果等。连带地，维生素C、E和B群也能促进生殖系统的健康，可以通过食用新鲜果蔬、坚果和全谷物来获得。过重或过轻都会影响到女性的月经周期和排卵，进而影响怀孕的可能性。通过均衡饮食与适量运动维持适宜的体重，对于提高生育能力非常重要。研究表明，过量饮用含咖啡因饮料和饮酒可能会降低怀孕的机会。建议限制每日咖啡因摄入量不超过200毫克，并尽量避免饮酒。铁、锌、硒等微量元素对于生殖健康同样重要。
铁质不足可能催生贫血，影响卵子质量；而锌则参与精子生成过程。这些元素可以从红肉、海鲜、坚果、种子和全谷物中获取。良好的肠道健康有助于营养吸收，减少炎症反应，因此间接支持生殖系统健康。高纤维食物如燕麦、糙米、苹果等有助于维持正常的肠道蠕动，预防便秘。